कब्ज क्या है ? : What is Constipation in Hindi
कब्ज तब होता है जब मल त्याग लगातार कम हो जाता है और मल को पास करना मुश्किल हो जाता है। या जब किसी व्यक्ति को बड़ी आंत को खाली करने में कठिनाई होती है।यह समस्या खाने में ,दिनचर्या में कुछ बदलाव या फाइबर की कमी के कारण होता है यदि आपको बहुत ही अधिक दर्द हो रहा है या आपके मल में रक्त आ रहा है या आपको तीन सप्ताह से ज्यादा का कब्ज हो तो आपको अपने डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए – Constipation in Hindi
घरेलू उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन अक्सर इसे ठीक करने में हमारी मदद कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी, इसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
कब्ज कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि जब मल बृहदान्त्र से भी धीरे-धीरे गुजरता है। भोजन धीमी गति से पाचन क्रिया से गुजरता है, जितना अधिक पानी बृहदान्त्र सोखेगा और उतना ही कठिन मल बनेगा।
एक व्यक्ति जो एक सप्ताह में केवल 3 बार ही मल त्याग करता है उसे कब्ज हो सकता है।
कभी-कभी, कब्ज के परिणामस्वरूप बड़ी आंत में रुकावट होती है। इस मामले में, एक व्यक्ति को तत्काल डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होगी। अन्य समय में, यह केवल फाइबर या आपके शरीर में पानी की कमी इसका कारण हो सकती है
आमतौर पर कब्ज को परिभाषित करने वाली अन्य प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं:
- आपके मल सूखे और कठोर हैं।
- आपका मल त्याग दर्दनाक है और मल को पारित करना मुश्किल है।
- या आपको ऐसा महसूस हो रहा है आपकी आंत पूरी तरह से खाली नहीं हुई हे
यह लेख आपको कब्ज के मुख्य कारणों के बारे में बताएगा और इसका इलाज या रोकथाम कैसे करें।-Constipation in Hindi
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कब्ज के लक्षण : Symptoms of Constipation in Hindi
कब्ज के मुख्य लक्षण हैं:Constipation in Hindi
- मल पास करने में कठिनाई
- मल पास करते समय तनाव
- सामान्य से कम स्टूल पास करना
- ढेलेदार, सूखा या कठोर मल
- एक सप्ताह में तीन से कम मल त्याग करते है
अन्य लक्षणों में शामिल हैं:Constipation in Hindi
- पेट में दर्द और ऐंठन
- पेट फूला हुआ महसूस करना
- जी मिचलाना
- भूख न लगना
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए : When to see a doctor
यदि आप अपनी आंत्र की आदतों में अस्पष्टीकृत और लगातार परिवर्तन का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए
यदि निम्नलिखित लक्षण भी विकसित हों तो लोगों को कब्ज के लिए चिकित्सीय ध्यान देना चाहिए:
- गंभीर बेचैनी या बिगड़ते लक्षण
- कब्ज जो एक स्पष्ट कारण के बिना अचानक शुरू होता है
- मल में रक्त या मलाशय से खून बह रहा है
- पेट या पीठ के निचले हिस्से में लगातार दर्द
- गैस पास करने में कठिनाई
- बुखार
- उल्टी
- अप्रत्याशित तरीके से वजन घट रहा है
कब्ज के घरेलू उपचार : home remedies for constipation in Hindi
कब्ज का इलाज मुनक्के से
८-१० मुनक्कों को रात में पानी में भिगाकर रख देना चाहिए। सुबह उढ़कर इन मुनक्कों के बीज निकलकर इसको दूध में उबालकर पि लेना चाहिए इससे कब्ज में रहत मिलती है
कब्ज का इलाज कैस्टर आयल से
१-२ चमच अरंडी का तेल गर्म दूध मर डालकर रात को सोते समय पीना चाहिए। कब्ज के इलाज के लिए यह घरेलू उपाय बहुत ही लाभकारी है
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कब्ज का इलाज बेल के फल से
बेल का शरबत पिने से कब्ज में बहुत ही फायदा होता है इसके साथ ही आप अगर चाहे तो बेल का आधा कप गुदा निकालकर उसमे एक चमच्च गुड़ मिलकर उसका सेवन शाम को खाना खाने से पहले कर सकते है इससे भी आपको कब्ज की समस्या में आराम मिलता है
कब्ज का इलाज जीरा और अजवायन से
जीरा,अजवायन और काला नमक सामान मात्रा में लेकर इसको डब्बे में रख ले और रोज इसका सेवन गुनगुने पानी में करने से कब्ज में राहत मिलती है। जीरा और अजवायन को भून कर पीसकर फिर काले नमक में मिलाना चाहिए।
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कब्ज का इलाज मुलेठी से
कब्ज का इलाज करने के लिए आप एक चमच्च मुलेठी और एक चमच्च गुड़ को एक गिलास पानी में डालकर उसका सेवन कर सकते है यह इलाज आपको कब्ज में राहत प्रदान करेगा
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कब्ज का इलाज सौंफ से
भुनी हुई सौंफ एक चमच्च गुनगुने पानी में डालकर रात को सोने से पहले सेवन करने से कब्ज में फायदा मिलता है
कब्ज का इलाज चने से
चना को रात में पानी में भिगो दे और सुबह इसका सेवन करे यह कब्ज में बहुत ही फायदा पहुंचते है आप चने को उबालकर भी खा सकते है
कब्ज का इलाज अलसी से
एक चमच्च अलसी के बीजो का पिसा हुआ पाउडर ले और इसे पानी में मिला कर रात को सोने से पहले से ले, यह कब्ज की समस्या में आराम देता है
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फाइबर का ज्यादा सेवन : Increasing fiber intake
वयस्कों को हर दिन 25-31 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। ताजे फल और सब्जियां, साथ ही ऐसे अनाज जिनमे फाइबर की मात्रा अधिक होती है।भोजन में फाइबर युक्त प्रदार्थो को इस्तेमाल मल को पारित करने में मदद मिलती है
पानी का अधिक सेवन
पानी शरीर को पुन: सक्रिय करने और कब्ज को रोकने में मदद करता है।
नियमित व्यायाम करना
यह मल को पारित होने के साथ साथ शारीरिक प्रक्रियाओं को और अधिक नियमित बनाने में मदद करता है।
एक दिनचर्या का पालन करना
रोज मल त्याग के लिए सही समय पर जाने के लिए एक सामान डेली रूटीन का पालन करना बहुत जरूरी होता है
मल को होल्ड करने से बचना
मल को पारित करने के लिए शरीर जैसे ही आग्रह करे हमे चले जाना चाहिए यह कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
पैरों को ऊपर उठाना
कुछ लोगों को मल त्याग के दौरान मल को पास करना आसान लगता है अगर वे अपने पैरों को कम स्तर पर रखते हैं, जैसे कि एक कदम, कूल्हे के स्तर से ऊपर घुटने के साथ।
कॉफी पिए , विशेष रूप से कैफीनयुक्त कॉफी
कुछ लोगों के लिए, कॉफी का सेवन करने से बाथरूम जाने की इच्छा बढ़ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है।कॉफी आंत में मांसपेशियों को उत्तेजित करके कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती है। इसमें छोटी मात्रा में घुलनशील फाइबर भी हो सकते हैं।
कब्ज के कारण : Causes of Constipation in Hindi
कब्ज के सामान्य कारणों में शामिल हैं:Constipation in Hindi
- कम फाइबर आहार, विशेष रूप से मांस, दूध, या पनीर में उच्च आहार
- निर्जलीकरण
- व्यायाम की कमी
- यात्रा या दिनचर्या में अन्य परिवर्तन
- कुछ मेडिसिन ,जैसे की उच्च कैल्शियम एंटासिड और दर्द की दवाएं
- गर्भावस्था
आपकी बड़ी आंत्र का प्रमुख कार्य अवशिष्ट भोजन के पानी को अवशोषित करना होता है क्योकि यह पानी आपके पाचन तंत्र से गुजर रहा होता है यह उसके बाद मल बनाता है।
बड़ी आंत्र की मांसपेशियां अंततः अपशिष्ट को मलाशय के माध्यम से बाहर निकाल देती हैं। यदि बड़ीआंत्र में मल बहुत लंबे समय तक रहता है, तो इसे बहार निकालना कठिन हो जाता है।
जंक फ़ूड अक्सर कब्ज का कारण बनता है। भोजन ,फाइबर और पर्याप्त पानी का सेवन मल को नरम रखने में मदद करने के लिए आवश्यक है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आम तौर पर पौधों से बनाए जाते हैं। फाइबर घुलनशील और अघुलनशील रूपों में आता है। घुलनशील फाइबर पानी में घुल सकता है यह पाचन तंत्र से गुजरता है और एक नरम जेल टाइप सामग्री बनाता है।
अघुलनशील फाइबर पाचन तंत्र के माध्यम से अपनी संरचना को बनाए रखता है। फाइबर के दोनों रूप मल के साथ जुड़ते हैं, इसके वजन और आकार को बढ़ाते हुए इसे नरम भी करते हैं। इससे मलाशय से गुजरना आसान हो जाता है।
बहुत अधिक तनाव ,दैनिक दिनचर्या में बदलाव होना ,और ऐसी परिस्थितिया बड़ी आंत्र के संकुचन को धीमा कर देती हैं इनके कारण आपको कब्ज हो सकता है।
कब्ज के कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:
आहार में फाइबर की कमी : Lack of fiber in the diet
खाने में फाइबर का अधिक सेवन करने वाले लोगों को कब्ज होने की संभावना कम होती है।ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर नियमित रूप से मल त्याग करने को बढ़ावा देता है, खासकर जब कोई व्यक्ति उचित मात्रा में पानी का सेवन भी कर रहा हे तो।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- फल
- सब्जियां
- साबुत अनाज
- नट्स
- दाल, छोले, और अन्य फलियां
कम फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि पनीर, मांस, और अंडे
- सफेद ब्रेड
- फास्ट फूड, चिप्स, और अन्य प्रीमियर खाद्य पदार्थ
शारीरिक गतिविधि न करना : Physical inactivity
शारीरिक गतिविधि कम करने के कारण भी कब्ज हो सकता है।
पिछले कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मैराथन धावक सहित शारीरिक रूप से फिट लोगों को अन्य लोगों की तुलना में कब्ज होने की संभावना कम होती है, हालांकि इसके सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं।
जो लोग कई दिनों या हफ्तों तक बिस्तर पर या कुर्सी पर बैठे रहते हैं, उन्हें कब्ज का खतरा अधिक हो सकता है।
संवेदनशील आंत सिंड्रोम : Irritable bowel syndrome
जिन लोगो को इर्रिटेबल आंत्र सिंड्रोम (IBS) होता है उन लोगों को अन्य लोगो की तुलना में कब्ज का अधिक खतरा होता है।
IBS वाला व्यक्ति अनुभव कर सकता है:
- पेट में दर्द
- सूजन
- मल की आवृत्ति या स्थिरता में परिवर्तन
- IBS के साथ, कब्ज समय के साथ उतार-चढ़ाव कर सकता है। जब कब्ज मौजूद नहीं होता है, तो दस्त के साथ ढीले मल हो सकते हैं।
उम्र बढ़ने के साथ साथ : Aging
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, कब्ज की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। 40% वृद्ध लोगों और संस्थानों में 60% तक लोगों को कब्ज हो सकता है।
इसका सही कारण अभी स्पष्ट नहीं है। ऐसा हो सकता हे उम्र के बढ़ने के साथ साथ भोजन को पाचन करने में अधिक समय लगता है जोकि कब्ज का कारण बन जाता है
चिकित्सा की स्थिति, दवाएं, और फाइबर या पानी का कम सेवन अन्य कारक हो सकते हैं जो उम्र के साथ कब्ज पैदा करते हैं।
दिनचर्या में बदलाव Changes in routine
जब कोई व्यक्ति यात्रा करता है, उदाहरण के लिए, उनकी सामान्य दिनचर्या बदल जाती है। यह पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। 2008 के एक लेख में, वैज्ञानिकों ने 83 लोगों से संयुक्त राज्य के बाहर यात्रा करते समय उनके द्वारा अनुभव किए गए पाचन परिवर्तनों के बारे में पूछा।
परिणामों से पता चला कि 9% लोगों ने कब्ज का अनुभव किया जब वे दूसरे देश में गए।
भोजन करना, बिस्तर पर जाना, और सामान्य से अलग समय पर बाथरूम का उपयोग करने से कब्ज का खतरा बढ़ सकता है।
जुलाब का अति प्रयोग करना : Overuse of laxatives
कुछ लोग चिंता करते हैं कि वे अक्सर बाथरूम का उपयोग नहीं करते हैं, और वे इस समस्या को हल करने के लिए जुलाब लेते हैं। जुलाब मल त्यागने में मदद कर सकता है, लेकिन कुछ जुलाबों के नियमित उपयोग से शरीर को उनकी आदत हो जाती है
यह एक व्यक्ति को जुलाब लेना जारी रखने का कारण बन सकता है जब उन्हें उनकी आवश्यकता नहीं होती है।
दूसरे शब्दों में कहे तो ,लोगो को जुलाब लेने की आदत हो सकती है – विशेष रूप से उत्तेजक जुलाब। इसका मतलब है कि जितना अधिक व्यक्ति जुलाब पर निर्भर करता है, कब्ज का खतरा उतना अधिक होता है जब वे उनका उपयोग करना बंद कर देते हैं।
जुलाब का अति प्रयोग करने से निम्न समस्या हो सकती है
- निर्जलीकरण
- एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
- आंतरिक अंग क्षति
इन जटिलताओं में से कुछ जीवन के लिए खतरा बन सकते हैं। इस कारण से, लोगों को जुलाब का उपयोग शुरू करने से पहले डॉक्टर को जरूर बताना चाहिए
आवश्यकता पड़ने पर बाथरूम का उपयोग नहीं करा : Not using the bathroom when necessary
यदि कोई व्यक्ति मल त्याग करने के आग्रह को अनदेखा करता है, तो धीरे-धीरे यह आग्रह दूर हो सकता है हालांकि, वे जितनी देर करेंगे, उतनी देर तक मल और कठिन हो जाएगा। इससे फेकल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाएगा।
पर्याप्त पानी नहीं पीना: Not drinking enough water
नियमित रूप से सही मात्रा में पानी पिने से कब्ज के खतरे को कम करने में सहयता मिलती है
अन्य उपयोगी तरल पदार्थों में शामिल हे मीठे फल या वनस्पति रस ,सूप
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ तरल पदार्थ डिहाइड्रेशन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और कुछ लोगों के लिए कब्ज को बदतर बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को कब्ज होने का खतरा होता है, उन्हें कैफीन युक्त सोडा, कॉफी और शराब का सेवन सीमित करना चाहिए।
कोलोरेक्टल समस्याएं : Colorectal problems
कुछ ऐसी स्थितियां जो बड़ी आंत्र को प्रभावित करती हैं तथा मल के मार्ग को बाधित और प्रतिबंधित कर सकती हैं, जिससे कब्ज हो सकता है।
ऐसी स्थितियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- कैंसर के ट्यूमर
- हर्निया
- घाव का निशान
- विपुटीशोथ
- कोलोरेक्टल सख्ती, जो बड़ी आंत्र या मलाशय की असामान्य संकीर्णता है
- सूजन आंत्र रोग (आईबीडी)
अन्य कंडीशन : Other conditions
कुछ अन्य चिकित्सा स्थितियां भी कब्ज का कारण बन सकती हैं।
इसमें शामिल है:
न्यूरोलॉजिकल स्थितियां: मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग, स्ट्रोक, रीढ़ की हड्डी में चोट और पुरानी आंतों में छद्म बाधा के कारण कब्ज हो सकता है।
हार्मोनल फ़ंक्शन, इलेक्ट्रोलाइट्स या गुर्दे में शामिल होने वाली स्थितियां: इनमें मूत्रमार्ग, मधुमेह, हाइपरलकसीमिया और हाइपोथायरायडिज्म शामिल हैं।
आंतों की रुकावट: यह तब हो सकता है जब कोई ट्यूमर पाचन तंत्र के किसी हिस्से को अवरुद्ध कर देता है।
पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली स्थितियां: कब्ज सीलिएक रोग, आईबीडी
कैंसर का इलाज: कीमोथेरेपी और ओपियोड दर्द निवारक दवाएं, कब्ज को भी ट्रिगर कर सकती हैं।
गर्भावस्था में कब्ज : Constipation In pregnancy
एक स्रोत के अनुसार, लगभग 40% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कब्ज का अनुभव होता है।
इससे परिणाम हो सकता है:
- हार्मोनल परिवर्तन
- शारीरिक परिवर्तन, जैसे कि जब गर्भाशय आंतों पर दबाव डालता है
- आहार या शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन होता है
- कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान आयरन की खुराक लेती हैं। ये कब्ज और आंत्र आदतों में अन्य परिवर्तनों में योगदान कर सकते हैं।
कब्ज का इलाज : Treatment of Constipation in hindi
कब्ज आमतौर पर उपचार के बिना खुद ही ठीक हो जाता है। ज्यादातर मामलों में, जीवनशैली में बदलाव करना – जैसे कि अधिक व्यायाम करना, अधिक फाइबर खाना और अधिक पानी पीना – मदद कर सकता है।
तनाव या रुकावट के बिना, शौच के लिए समय देना भी मदद कर सकता है। लोगों को मल त्याग करने के आग्रह को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
जुलाब लक्षणों में सुधार कर सकते हैं, लेकिन लोगों को उनका उपयोग देखभाल के साथ करना चाहिए और केवल जब आवश्यक हो तभी ही करना चाहिए । ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ जुलाब के गंभीर प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।
फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) लोगों से आग्रह करता है कि उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें और देखभाल के साथ लेबल पर निर्देशों का पालन करें।
यदि कब्ज बनी रहती है, तो लोगों को डॉक्टर को दिखाना चाहिए। उन्हें दवा की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर अन्य स्थितियों के लिए भी परीक्षण कर सकते हैं।
मल त्याग, मल की विशेषताओं, और आहार और अन्य कारकों का रिकॉर्ड रखना एक उपयुक्त उपचार खोजने में मदद कर सकता है।
जुलाब
कुछ जुलाब काउंटर पर उपलब्ध हैं, जबकि अन्य प्रिस्क्रिप्शन के साथ उपलब्ध हैं।जुलाब का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए यदि जीवनशैली में बदलाव करने से मदद नहीं मिलती है तो उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर को बताना अच्छा होगा।
फाइबर की खुराक: इसे बल्क-फॉर्मिंग जुलाब के रूप में भी जाना जाता है, ये सबसे सुरक्षित विकल्प हो सकता है। FiberCon एक उदाहरण है। लोगों को इन्हें भरपूर पानी के साथ लेना चाहिए। बल्क-फॉर्मिंग जुलाब फार्मेसियों पर उपलब्ध हैं और इन्हे ऑनलाइन भी खरीद सकते है।
लुब्रिकेंट्स: ये बड़ी आंत्र के माध्यम से मल को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। एक उदाहरण खनिज तेल (फ्लीट) है।
स्टूल सॉफ्टनर: ये स्टूल को नम करते हैं। उदाहरणों में Colace और Surfak शामिल हैं।
जोखिम जो कब्ज को बढ़ाते है: Risk factor that increase Constipation
कब्ज को बढ़ाने वाले कारक निम्न है
- डीहाइड्रेशन
- ऐसा खाना जिसमे फाइबर की मात्रा कम हो
- बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करना
- कुछ दवाओं को लेना, जिनमें ओपिओइड दर्द की दवाएं, कुछ एंटीडिप्रेसेंट या रक्तचाप कम करने वाली दवाएं शामिल हैं
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे डिप्रेशन या ईटिंग डिसऑर्डर
- यदि आप व्यस्क है
- एक महिला होने के नाते
कब्ज से बचाव : Prevention from Constipation in hindi
निम्नलिखित उपाय कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- गर्म दूध में गुड़ का सेवन करे
- अंजीर को दूध में उबले और उस दूध को पिले
- गर्म पानी में त्रिफला चूर्ण डालकर पिए
- निम्बू के रस में काला नमक डालकर सुबह पिए
- पपीता को रात में खाने के बाद खाए
- देसी घी को गर्म दूध में डालकर पिए
- इसबगोल की भूसी को सुबह शाम पानी में पिए
- अपने आहार में बीन्स, सब्जियां, फल, साबुत अनाज ओट्स सहित उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।
- यथासंभव सक्रिय रहें और नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें।
- तनाव को कम करने का प्रयास करें।
- मल को पास करने के आग्रह को अनदेखा न करें।
- सुनिश्चित करें कि जो बच्चे ठोस आहार खाना शुरू करते हैं उन्हें अपने आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है।
